[임신 준비] 남자도 엽산을 필수로 먹어야 하는 이유

임신 준비

 

임신을 준비하면서 엽산을 챙겨야 한다는 이야기는 익숙하지만, 보통 여성만 엽산을 복용해야 하는 것으로 알고 있는 경우가 많죠. 저도 산전검사를 받으러 병원에 갔을 때 "남편도 엽산을 같이 드세요!"라는 말을 듣고 깜짝 놀랐던 기억이 있어요.

 

엽산이 임신을 계획하는 남성에게도 중요한 이유는 무엇일까요? 오늘은 남성의 생식 건강과 엽산의 관계, 권장 섭취량, 그리고 부작용까지 꼼꼼하게 알아보겠습니다.

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남자가 엽산을 먹어야 하는 이유

엽산(Folic Acid)은 태아의 신경관 결손 예방에 중요한 역할을 하는 영양소로 잘 알려져 있습니다. 하지만 엽산의 효능은 여성에게만 국한되지 않아요. 연구에 따르면 엽산은 남성의 생식 능력에도 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

 

한 연구에서는 2,370명의 남성을 대상으로 엽산과 아연을 6개월간 복용하게 했고, 그 결과 정자의 농도, 운동성, 모양 등에 변화가 있는지 분석했습니다.

이 연구를 통해 엽산이 항산화 작용을 통해 정자의 DNA 손상을 줄여 정자 건강에 영향을 줄 수 있다는 사실이 확인되었다고 해요.

특히, 정자는 약 3개월 전에 생성된 것이 수정에 관여하기 때문에 임신을 계획하고 있다면 최소 3개월 전부터 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한, 비타민 B12와 함께 복용하면 시너지 효과를 낼 수 있다고 하는데요. 비타민 B12는 중추신경 기능 유지, 적혈구 생성, DNA 합성 등에 도움을 주는 영양소로, 남성 종합비타민을 살펴보면 엽산과 함께 포함된 경우가 많아요.

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남성 엽산 권장 섭취량

엽산의 하루 권장 섭취량은 남녀 모두 400 mcg입니다.

 

하지만 여성의 경우 임신을 하면 지속적으로 복용해야 하는 반면, 남성은 임신이 성사된 후에는 추가 복용이 필수는 아니에요.

 

비타민 B12 역시 성인 남녀 모두 하루 2.4 mcg가 권장량이며, 임신 중에는 2.6 mcg로 소폭 증가합니다.

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엽산 부작용은?

엽산은 필수적인 영양소이지만, 과하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있어요.

대표적인 엽산 과다 섭취 부작용은 다음과 같습니다.

• 🤮 메스꺼움
• 😔 식욕 부진
• 🤰 복부 팽만감

다행히 일반적인 권장량(400 mcg) 내에서 섭취하면 특별한 부작용이 발생할 가능성은 낮아요. 저 역시 한 달째 매일 꾸준히 복용 중인데, 아직까지 불편한 증상은 없었습니다.

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임신 준비 중이라면, 엽산 꼭 챙기세요!

지금까지 남성이 임신 준비 단계에서 왜 엽산을 섭취해야 하는지, 적정 섭취량과 부작용까지 알아봤습니다.

 

✅ 엽산은 남성의 정자 건강에도 영향을 줄 수 있음

✅ 임신을 계획 중이라면 최소 3개월 전부터 섭취 시작

✅ 하루 400mcg 권장, 비타민 B12와 함께 섭취하면 더 좋음

✅ 과다 섭취 시 메스꺼움, 복부 팽만 등 부작용 가능

 

엽산은 단순히 임신 준비뿐만 아니라 건강 관리에도 도움이 되는 중요한 영양소입니다.

 

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